Lorsque vous êtes dans votre lit, préférez la position sur le dos ou en chien de fusil allongée sur le ventre. En effet cette dernière ne respecte pas les courbures naturelles de votre corps. Votre bassin est généralement trop cambré et vos vertèbres cervicales sont étordues". Soyez attentifs au choix de votre oreiller. Ni trop gros, ni trop fin, il doit maintenir la courbure naturelle de votre nuque.

Les gestes et positions qui préservent votre dos

Lorsque vous êtes dans votre lit, préférez la position sur le dos ou en chien de fusil allongée sur le ventre. En effet cette dernière ne respecte pas les courbures naturelles de votre corps. Votre bassin est généralement trop cambré et vos vertèbres cervicales sont étordues". Soyez attentifs au choix de votre oreiller. Ni trop gros, ni trop fin, il doit maintenir la courbure naturelle de votre nuque.

Après une nuit de sommeil, ne sortez pas de votre lit sans vous être étiré doucement le dos au préalable, sans avoir bougé vos jambes et vous être assis quelques secondes au bord du lit avant de vous lever.

Si vous travaillez devant un bureau et/ou devant un ordinateur, pensez à pratiquer régulièrement des petite étirements et à faire quelques pas de temps à autre. Installez-vous bien en face de votre plan de travail et gardez le dos bien droit. Un angle de 90° est à respecter au niveau de votre bassin et de vos genoux. De plus, avoir les pieds légèrement surélevés est préférable. Lorsque vous travaillez debout (cuisiner, repasser, faire la vaisselle...), l'idéal est d'avoir un plan de travail qui soit à la hauteur de vos hanches.

SI vous devez porter des charges, pensez à les répartir des deux côtés du corps. Ainsi, l'alignement de la colonne sera respecté. Gardez toujours à l'esprit que lorsque vous devez faire quelque chose à même le sol, votre dos doit rester droit.

Telecharger la Fiche conseil en format PDF